随着年龄的增长，新陈代谢就会开始下降。所以有无数成年一直喊着要促进新陈代谢！

但是咧，除了我们平时知道的，多运动，睡眠充足，还有没有其他办法呢！有的！

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关于新陈代谢

你的身体将食物转化为你做任何事情所需要的能量的方式。

快速的新陈代谢就像一个热炉，它通过食物快速燃烧来帮助身体运转。

新陈代谢缓慢则相反，缓慢的新陈代谢不需要太多的食物作为燃料，因为身体不会消耗那么多的能量。

有很多因素决定着我们新陈代谢的效率。睡眠、荷尔蒙、基因和肌肉质量都是关键因素。

其实还有一种，食物。食物在新陈代谢中也是很重要的！

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蛋白质

鱼，蛋，瘦肉，豆类，坚果等都是富含蛋白质的食物，可以帮助促进新陈代谢。

蛋白质是一个很好的帮助，因为与碳水化合物和脂肪相比，你的身体自然需要更多的能量来消化蛋白质。事实上，研究表明，富含蛋白质的食物能提高身体代谢率15-30%。

所以在日常饮食中一定要摄入蛋白质！

3

水

水对优化代谢功能非常重要。当你脱水时，你的新陈代谢会减慢3%。此外，有研究显示喝冷水可以暂时促进24-30%的新陈代谢，这种好处部分是由于你的身体会把冷的液体加热到体温。

但其实不管是冷是热，水一定要多喝就对了！

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咖啡

咖啡中的咖啡因可以帮助你提高新陈代谢率。研究表明，摄入毫克咖啡因可以使新陈代谢提高11%。

另外，要注意咖啡饮料中的糖含量，最好的选择是黑咖啡。

5

绿茶

儿茶素是绿茶中的抗氧化剂，有助于促进新陈代谢，帮助减肥。它与绿茶中的咖啡因搭配，可以加快你的新陈代谢，帮助你的身体燃烧储存的脂肪为能量。

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芹菜

芹菜的卡路里含量低，纤维含量高。你的身体需要做很多工作来处理这些纤维。整个消化过程提高你的代谢率，因为它有效地试图吸收、储存和消除。

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葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C和纤维，两者在新陈代谢中均起着重要作用。

研究表明葡萄柚甚至可以帮助减肥和降低胰岛素水平。一项特别有趣的研究报告称，那些每餐吃半个葡萄柚的人最多可以减掉3.6磅，而那些每天喝三次葡萄柚汁的人可以减掉3.3磅。

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肉桂

肉桂具有稳定血糖的能力，但最新研究表明，肉桂还可以帮助改善新陈代谢。肉桂中的肉桂醛会促进人体的生热作用。

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海藻

海藻富含碘，它通过支持甲状腺间接地促进新陈代谢。甲状腺负责产生调节新陈代谢的激素。

当你的甲状腺功能不能达到最佳水平时，它会导致你的新陈代谢减慢。与锌和硒一样，碘也是甲状腺必需营养素。

文章来源：国民营养师