今天我和大家一起读本好书——蒂莫西·费里斯的《每周健身4小时》。

蒂莫西·费里斯，全球化时代新新人类代言人，“每周工作4小时”观念的首创者和成功实践者。他编著的《每周健身4小时》一书中收集了他对一些非常规身体调节方法的研究和发现，这些方法来自医生、科学家、专业体育教练和世界顶级运动员。通过作者的亲身测试，他发现了一些可以改善自己的身体健康和整体生活方式的捷径。

我们能从中获得什么？可以从作者的亲身体验中学会改善健康的方法。

市面上有成千上万种减肥食谱，从能让你简单快速减肥到永葆青春，应有尽有。但是你该选择哪一种呢？你如何才能知道哪些食谱是真正有效的，好让你不把时间浪费在风靡一时的减肥方法上的呢？

幸运的是，本书中，作者已经为我们做了许多这方面的研究，他亲身尝试了许多饮食计划和锻炼方法，并且从自己的个人实践中得出经验，总结出了一些我们能够在日常生活中进行的简单锻炼技巧。

本书中，作者提到的这些技巧都经过了医学工作者和世界顶级运动员的验证，它可以帮助我们减肥、增肌、改善生活、提高睡眠质量和运动成绩。

本期内容，你会了解：

?怎样在睡眠中作弊，还能使自己一整天保持精力充沛？

?让女性性高潮的秘密是什么？

?如果你想减肥，你应该如何安排自己的饮食？

接下来，让我们一起学习本书提供的改善健康的技巧吧！

技巧一，先找到你愿意去健身的原宿时刻，然后运用最小有效量原则。

一个人要想做好自己的工作，就必须全身心地投入。这也是作者为了找到最有效的健身方法，十年来不断拜访著名的运动员、科学家，将自己作为实验对象来测试非传统健身方法的原因。

十年来，作者认识到了最小有效量的重要性。这一概念由运动科学领域的权威专家阿瑟·琼斯提出，通过自己的研究，他确定了为了产生预期结果所需要付出的最小努力量。而且，一旦超过这个量就会产生不利后果。

铁人三项运动员布莱恩·麦肯兹亲身试验了这一理论。他根据最小有效量原则改变了自己的训练计划。以前，他每周训练24至30个小时，这给他的身体和人际关系带来了不小的压力。

但是，在运用了最小有效量原则后，他的训练时间减少到了每周6.5小时，训练内容包括力量训练、体能训练和速度训练。最后，麦肯兹在世界上最激烈的比赛——洛杉矶英里耐力跑中名列第四。经过训练，他的身体能够以最快的速度进行有氧运动，而且训练结果比他过去的高强度低速训练要好得多。

但是，在运用最小有效量原则之前，你需要先经历自己的原宿时刻，也就是指你突然意识到自己该做某件事的时刻。

原宿时刻这个词来自查德·福勒，他是信息技术公司的首席技术官，也是本书作者的一位朋友。有一次，福勒在东京度假时，他去了原宿购物。但很可惜，由于他太胖了，找不到自己喜欢的衣服。“我穿什么都无所谓，反正穿上也不会好看。”就在他说出这句话的时候，福勒经历了他的元宿时刻。

他反问自己，为什么他在生活的其他各个方面都很成功，而健康却一团糟呢。在意识到这一点后，福勒开始更加