在多姿多彩的夏季

各种各样的疾病稍不注意就会找上门来

所以夏季防病养生很重要

医院治未病中心主任

胡拥军

夏季养生知识学起来！

ONE

良好作息

夏季养生要坚持睡得晚起得早，日出而作,日落而息，调整生物钟。最佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。

TWO

切勿贪凉

夏季不宜吃过于冰凉的东西，中医讲究长夏属脾，冰凉的东西会对脾胃造成伤害；饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂及辛辣上火之物。立夏之后自然界的变化是阳气渐升，阴气渐弱，对人体内的脏腑来说是一个肝气渐弱，心气渐强的季节，这时候的饮食原则要补肾助肝，调养胃气为主。

THREE

适量运动

夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴；运动时间，尽量选择早晨或者是傍晚相对比较清爽的时候进行体育锻炼，这样可以躲开中午时间的炎热天气，不容易中暑，还有体内的水分太过多地丢失。

FOUR

养护脾胃

夏季的饮食一般以清淡、低脂、易消化为主，平时可以多吃一些蔬菜、水果、鱼、鸡、瘦肉、豆类，玉米、山楂等，尽量少吃动物内脏，肥肉等这些油腻食物。夏季还可以经常吃一些苦味的食品，达到解暑解热和消除疲劳的作用。

夏季还可以适量的选择

中医穴位按摩、药膳、膏方等方法

调养身体

护心养心穴位

内关穴

八脉交会穴之一，是治疗心绞痛、心律不齐的特效穴位之一。

取穴：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

少冲穴

三焦经的井穴。

取穴：环指指尖中分。

中冲穴

心包经的井穴。

取穴：中指指尖中分。

膻中穴

任脉所过之处，心包经的暮穴，为气会穴，具有宽胸理气、活血通络、清肺止喘、舒畅心胸等功能。

取穴：两乳头连线中点。

洗澡时按摩膻中穴，对于冠心病、心功能不全病人具有比较好的辅助治疗功效。

心血管病病人夏季食疗养生方

01中药煮水

红参、五味子、麦冬各5g煮沸10分钟，每天一次，三伏天时更加可以饮用。

02肉桂、附子煲羊肉

肉桂5g、附子10g、羊肉g、白芍30g

羊肉洗净切块，焯水备用，附子、白芍加水ml，煮沸后放入羊肉，文火炆煮1小时即可食用，适合心肾阳虚型冠心病、高血压病人，注意肉桂、附子的用量不能大，而且必须要配伍白芍，否则过于辛热反会伤气。

03百合大枣小米粥

百合20g、大枣15g、小米50g，水ml，同煮40-50分钟后即可食用，具有养心安神的功效。

夏季虽然容易发生疾病

但我们只要做好预防工作，保护好自己

这样便可以有效避免疾病出现

希望大家能健康度过这个炎热的夏季～

编辑刘坤

审核黄霖

监审卢岩