臀部肌肉也需要科学

合理的训练去刺激才能变翘

而如果训练错误的话

无疑会大大影响、限制肌肉生长

让蜜桃翘臀离你越来越远！

一起看看

出现频率最高的那些技术动作错误

你有做错吗？

01哑铃相扑式深蹲

错误：仰头目视天花板，身体前后晃动。

错误：驼背，身体上下大幅摆动。

正确：

确保双脚间距略宽于肩，背部保持挺直。弯屈膝盖，臀肌发力后推下蹲。

02绳索后抬腿

错误：依靠上半身腰部借力

正确的绳索后抬腿的动作应该为：

上身前倾至90度左右，保持整个后背、脊椎笔直延展，核心肌肉收紧。如果感觉腰部肌肉十分酸疼，臀部却毫无感觉，那么很可能就是负重太大了。

03臀推

错误：颈部没有控制，向后过度伸展，其次动作没有控制

正确：动作过程中始终收紧下巴。整个动作过程都应该是稳定、且富有控制力的。

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