（综合报导）便祕的不舒服感，让人外出时总是焦躁不安，又得随时注意稍纵即逝的便意，带来的心理压力不可小觑；长期的便秘问题，也还可能让毒素滞留体内，提高罹病甚至罹癌的风险，究竟如何是好？改善便秘的重点就是「喝水」，除了选对喝水时间，日本名医更建议自制「生姜肉桂水」提高整肠解便秘效果！正确时间喝水解便，排毒又能美容强免疫日本睡眠环境学会成员、睡眠顾问友野スれ（暂译：友野奈绪）表示，人体大约60％是水分，而一天中透过排汗、呼吸、大小便排出的水分大约有2～2.5公升，因此补充同等份量的水分是对维系身体健康非常重要。扣掉食物中的水分，每人每天仍需补充1～1.5公升的水，尤其是以面包、面食为主食而较少喝汤的人，更容易缺水。友野奈绪更强调，早上是一天当中最重要的补水时间，这是因为睡眠的7小时中不但无法补水，水分还会因为流汗、呼吸而散失，是最缺水的时段。因此建议早起时立刻喝一杯水，有助刺激肠胃、帮助排便、预防便祕、排出体内毒素，而透过排出体内老废物质以及毒素，还有助于增强免疫力、美容，也有安定身心的效果。而除了白开水以外，日本石原诊所副院长、名医石原新菜也建议自制「生姜肉桂水」，其中生姜含有丰富的膳食纤维，具备通便、美肌的效果；日本公益财团法人长寿科学振兴财团?健康长寿NET资料也指出，活性氧是导致肠内环境紊乱的一大原因，而生姜具有抗氧化的效果，因此可能有助于整肠、防便秘。著有多本健康食谱的日本中医药膳师、料理家岩田麻奈未也表示，肉桂能帮助保护微血管、促进血液流动，使血液更容易被输送到身体各部位，具备温润内脏、活化肠胃的效果，对整肠通便有正面帮助。整肠解便生姜肉桂水材料水ml。生姜粉、肉桂粉少许。做法1.将水煮滚后装入杯装中，等冷却到50～60度较不容易造成肠胃负担，也更容易吸收。2.撒入生姜粉（瓶装粉大约撒5次）、肉桂粉（瓶装粉大约撒2次），并确实混合后即可饮用。

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