前段时间，抖音快手上的蜘蛛腿挑战火了。

靓妹争相拍视频展现自己的魔鬼身材。

为了展露自己的大长腿

网红们可谓是无所不用其极

不少妹子冒着把腰扭伤的危险，

再现了昆虫的独特姿态。

专业医生表示：

蜘蛛腿的动作会造成肌肉拉伤、撕裂

以及腰部、髋部和膝盖的软组织损伤

该行为存在风险，

请勿轻易模仿。

如今反人类的身材挑战铺天盖地

A4腰、漫画腿、硬币锁骨......

就连健身房也是“高手云集”

每次自己想去好好练练的时候，

总觉得自己进的不是健身房，

而是盘丝洞......

因为有些人健身时的画风实在是太骚了！

哥

你这突如其来的骚

姐知道吗

疼吗？兄弟

这是准备入宫啦？

心有余而哪哪哪儿都不足

来人啊

救命啊

有啥事儿下来说啊

我...

告辞

这绚烂的脚法

大叔少林寺的吧

用生命搞笑的

您算是头一份儿

赶快回家养养伤吧

哎呀妈

这高手就是不一般啊

撩个妹都撩的跌宕起伏的

骚是骚了点，

骚完了，接下来该认真了，

但却存在很大的安全隐患

健身千万条

安全第一条

姿势不规范

亲人两行泪

针对每个阶段的一些必备常识

和容易出现的误区

今天来跟大家分享一下

1、热身

热身的重要性相信就不用多说了吧

它能帮助我们提前拉伸筋腱

减少在运动中受伤的风险

时间不用太长5-10分钟即可

这一步虽然很简单

但千万不要忽视这一步

否则抽筋受伤时后悔也来不及了

2、先做无氧后做有氧

原因是无氧运动主要是消耗人体的糖分

消耗完人体的糖之后去做有氧

脂肪可以更好的去供能

所以在有氧运动之前

先做40分钟左右的力量训练

更够帮助你更好的燃脂

管住嘴不是让你什么都不吃

而是让你有选择地去吃

3、那究竟健身时期我们应该吃什么呢

首先肌肉的生长需要摄入充足的原料

为了满足肌肉的生长

蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天

充足的碳水化合物也是每天的饮食必备

如果你的目的是为了减肥的话

还要把握住一个总原则

人体摄入的总热量要小过于所消耗的总热量

4、善待自己，善待身体。

让身体得到充分的休息，

-END-

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