夏季酷暑难耐

“夏日失眠症”让人苦不堪言

又短又热的夏夜

究竟如何拥有一晚优质睡眠？

影响夏季睡眠的三大因素

1.高温

高温天气容易影响到人体睡眠

当夜晚的气温超过25°C

人体的中枢神经系统会处于兴奋状态

进而导致难以入睡

2.人体湿热

夏季人体常常处于湿热状态

由此导致心神不宁、头晕目眩等身体反应

会严重影响到睡眠质量

3.睡眠时间缩短

入夏以后白昼时间将被大大延长

夜晚时间则相应缩短

导致睡眠时间被大大压缩

夏季入眠注意事项

1.午睡时长很关键

在漫长的白天午睡是必要的但睡多久是有讲究的大于45分钟的午睡会进入深睡阶段体温下降，醒后非常困倦，使人更加昏昏欲睡人每天的睡眠量是固定的过长的午休会让人晚上睡意全无15-30分钟是最有效的午睡时长它既可以帮助你重启超负荷运转的大脑又不会占用晚上的睡眠时间，刚刚好

2.睡觉姿势有技巧

选对睡觉姿势

每晚都有好睡眠

趴着睡会导致脊柱处于一个拱起的姿势

有悖于正常的生理曲线

同时还会压迫关节、肌肉、内脏

导致第二天起床腰酸背痛

当人处于仰卧姿态时

背部肌肉和脖颈都处于自然放松状态

也不会对脊柱产生任何压力

3.空调使用需正确

作为消暑神器

空调用得对

夏天不愁睡

整宿整宿地吹空调

会导致鼻腔、皮肤干燥、影响睡眠体验

另外空调温度过低

也容易引起流鼻涕、拉肚子等“空调病”

空调温度最好保持在24°C-25°C

入睡时温度可再高1°C-2°C并提前定时

这样就可以营造良好的入睡环境

4.睡前饮食很重要

睡前吃东西是可以的但吃什么

要注意

酒精虽然可以帮助人快速入眠但也会让人频繁醒来从而降低睡眠质量而辛辣的食物或吃太饱也会让胃部不适进而对睡眠造成不良影响睡前来一杯奶尤其是加了姜黄粉的豆奶可以帮助快速入眠，睡个好觉做法：毫升热豆奶1.5茶匙姜黄粉0.5茶匙肉桂粉45毫升枫糖浆（可以多一点或是少一点）黑胡椒粉少许将所有的材料放入奶锅中，小火打开，微微火煮5到6分钟，注意不要煮大开，稍微有点开就可以关火享用啦。点个“在看”，让更多朋友知道预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


转载请注明地址:http://www.rouguia.com/ngpz/8037.html