“饭后一支烟，赛过活神仙”你身边是不是有很多人照着这个“准则”一坚持就是几十年？

吸烟有害健康这谁都知道，但是具体都有什么伤害呢？

1.吸烟易致肺癌

说起吸烟的危害，人们可能第一个想到的是肺癌。烟草在燃烧过程中会产生余种化学物质，其中含有多种致癌物，如以多环芳烃和亚硝胺为主的多种致癌物和酚类促癌物。烟草还会渐渐破坏掉肺的自然防御系统。在气道两旁，有很多被称为纤毛的微小毛发，这些毛发可以起到阻挡毒素、细菌和病毒来保护肺部的作用。而烟草烟雾会麻痹纤毛，使它们不能正常“工作”，从而导致致癌物质更容易积聚在肺部，引发肺癌。

2.吸烟易致心血管疾病

烟草除了含有尼古丁，还有一氧化碳、烟碱和其他毒性物质，这些物质与血液结合，促使血液的黏稠度增加。而当血液中的这些有害物质不能被有效的清除后，容易沉积在血管壁上，从而导致动脉狭窄，时间一长，原本光滑平整的血管内皮就会变得“伤痕累累”。血脂、血小板在受损的部位沉积，就会形成斑块。这显著的增加了心血管疾病的危险，最终可能会导致心血管疾病。

3.吸烟易致脱发

血液被称为人体养分的运输工。在毛囊最下端，有一个被称作毛乳头的凹陷组织。头皮中的毛细血管正是延伸到这儿，构成头发的“呼吸道”，为毛囊和毛发生长提供养分。长期吸烟或吸烟过量会使与头皮连接的细小血管阻塞，让营养素与氧气无法顺利送达毛囊，最终导致毛发“窒息而亡”。

4.吸烟易致慢阻肺

数据显示，慢阻肺的男性患者中有8成以上为烟民。吸烟量越大、吸烟时间越长、烟雾吸入气道越深、开始吸烟年龄越早，患慢阻肺的危险性就越大。常年抽烟的烟民中，不少人长期患有咳嗽、吐痰等病症，却时常不放在心上。因而，对患有这些症状的烟民来说应该引起重视，特别是40岁以上有吸烟史的，经常咳嗽、气喘、气粗的，在感冒后更应该注意，也许这咳喘就是慢阻肺的症状。

那么如何通过养生的方式来减轻吸烟对于身体的危害呢？

1.补充维生素

烟焦油里含有苯并芘物质，对人体非常有害。维生素B2能将其进行分解，然后通过纤维素作用再排出体外；维生素C能有效对抗香烟中的尼古丁成分，提高细胞抵抗力，保持血管弹性；维生素B12能够有效解除输氧障碍，是人体所不能缺少的。

富含维生素的食物主要包括柠檬、橙橘、红枣、番茄、白菜、豆芽、植物油、牛奶、鸡蛋、鱼类等，它们既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

2.多吃含硒或抑制胆固醇合成的食物

吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉、油腻食物等。而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

3.加强运动

虽然运动可以帮助吸烟者减低患肺癌风险，但不表示运动可以帮助吸烟者远离疾病。最根本的安全之道是戒烟。

有研究表明，戒烟人群患肺癌的几率比继续吸烟者低10至11倍，戒烟并保持体育锻炼的人患肺癌风险更低。患病风险最低的是每周坚持锻炼4次以上的不吸烟者。

4.多喝茶

吸烟不仅使口内有异味，吸烟时烟雾里含有的一些化合物还会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等物质可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。

吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，这些都有利于身体排毒。

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