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看看你平常的训练里

都有做到这些关键点吗？

01

弓起你的背部

当你进行腹肌训练时

保持略微弓起的背部和腰部

在动态运动的腹肌动作中

能够确保腹肌最大化收缩

△绳索卷腹

很多专家都会说，仰卧起坐是腰背部杀手，但有一点没说的是，腰背疼痛不仅仅只是因为仰卧起坐，或许它只是个引子，亦或许是动作本身严重错误！~

关键是！在仰卧起坐也好，卷腹也好的动作里是保持腰背部弯曲，下降到地面时，腰部与地面不留缝隙。

02

针对特定目标区域

有人会给出一些善意的建议，例如：你不能孤立的进行腹肌上侧4块，下侧4块的训练，这个言论也算正确，纯粹的隔离是不可能的，但你可以重点“攻击”一个特定部位，就像你