为了便于记忆和区分，我们将血糖不稳定的情况归纳为三类：上升，下降，不稳定，希望对大家有用。

造成血糖上升的常见原因如下：

咖啡因

咖啡、红茶、绿茶和能量饮料可能导致血糖上升。每个人糖尿病患者对食物和饮料的反应不同，因此，最好注意观察自己对食物的反应。具有讽刺意味的是咖啡里的其他化合物有助于健康人预防2型糖尿病。

无糖食品

由于我们能够从淀粉中获得足够多的碳水化合物，因此许多无糖食品都会提高血糖水平。因此在食用前最好能够检查食物营养表中的碳水化合物成分。山梨糖醇、木糖醇等添加的甜味剂虽然碳水化合物含量比蔗糖等更少，但仍可能导致血糖上升。

中国食品

在餐桌上，米饭和传统的中华美食（芝麻牛肉或者糖醋里脊）都可能引起血糖的升高。高脂肪的食物会使血糖保持更长时间。这同样适用于披萨、薯条和其他含很多碳水化合物和脂肪的美食。饭后两小时检查血糖，你就会知道食物是如何的影响你的身体。

重感冒

身体抵抗疾病会导致血糖的上升。可以听过多喝温开水或者其他的饮料来保持体内的水分。如果你有腹泻或呕吐超过2小时或生病两天仍未好转，请及时地联系医生。需注意的是，某些药物如抗生素和减充血剂，他们在治疗鼻窦的同时会影响血糖水平。

工作压力

如果长时间沉浸在高负荷或者不开心的工作中，你的身体一定会为此付出代价。当你处在压力之下，身体会分泌荷尔蒙促使血糖上升。在2型糖尿病患者中压力对血糖的影响更常见。学会通过深呼吸和锻炼的方法让自己放松。如果有可能的话，你可以尝试着改变那些让你感觉压力很大的事情。

面包圈

吃一片白面包和面包圈有什么区别吗？面包圈碳水化合物和卡路里含量大大的超过白面包。如果你真的很想吃面包圈，那你可以考虑购买一个小一点解解馋就好。

运动饮料

运动型饮料可以帮助人体快速补充水分,但有的运动型饮料糖分和苏打水的含量一样多。如果你运动强度适中，且运动时间不超过一个小时，最好饮用白开水。通常，运动饮料比较适合于长时间，剧烈运动后饮用。你也可以提前让医生看看，运动饮料中的卡路里、碳水化合物、矿物质含量对你来说是否安全。

干果

水果是一种健康的选择。但是干果所含的糖分更多。2汤匙的葡萄干、蔓越莓干或干樱桃所含的碳水化合物相当于一小块水果的含量。

类固醇和利尿剂

人们服用糖皮质激素，如治疗皮疹、关节炎、哮喘和其他病症的泼尼松。这些糖皮质激素可以提高血糖，甚至可能诱发一些人得糖尿病。一些抗抑郁药也提高或降低血糖的作用。

感冒药

消肿剂含假麻黄碱或苯肾上腺素可以提高血糖。感冒药有时也有少许糖或酒精。因此在选择药品的时候最好必选择含这些成分的药品。抗组胺药不会引起血糖问题。在购买非处方药品德时候，请提前询问药剂师，这些非处方药可能出现的负作用。

哪些原因会导致血糖的降低呢？

家务

打扫房子或修剪草坪这些简单的日常活动能过给糖尿病患者一个额外的好处—降低血糖。许多体力适中的日常的家务活，对身体极为有益。当然你也可以有意识的多逛逛超市，或者将车停的离超市入口远一些的地方，这些少量的运动累加起来对身体也是有好处的。

酸奶

许多酸奶含有益生菌对健康有利。他们不仅有助于消化也利于血糖的控制。一些酸奶添加有糖和水果，你需要注意他们的碳水化合物含量。最好选择那些不含其它成分的原味酸奶。

素食

一项研究发现,2型糖尿病患者转为素食饮食后能够更好的控制血糖，需要更少的胰岛素。全谷类和豆类食物中的纤维素通过延缓碳水化合物的消化对身体有一定的作用。但是科学家们需要更多的研究来证明素食是否真的对糖尿病有作用。在你改变饮食结构之前，最好和医生提前讨论一下，是否有这个必要。

肉桂

少量的肉桂可以在不不添加盐、碳水化合物和热量的情况下增加味道。一些研究表明，它还可以帮助身体更好地使用胰岛素，并可能降低2型糖尿病患者的血糖。医生需要更多的研究来进一步的论证，大剂量的食用肉桂可能引起副作用。因此，在你使用肉桂前最好和医生交流一下。

注意睡眠

对于那些服用胰岛素的糖尿病患者，睡觉期间的血糖可能会降到极地的危险水平。因此，最好的睡前喝起床后检查下血糖情况。睡觉前吃点零食可能会有所帮助。对一些人来说，早晨或者早餐前由于荷尔蒙的改变或胰岛素的减少，导致血糖上升。因此，定期的血糖测试是非常重要的。

那些原因会导致血糖不稳定?

运动

运动有利于身体健康。但是，糖尿病患者需要选择适合他们的运动项目。当你运动量过大导致满头大汗，心跳加速，体内的血糖含量会大幅的攀升然后降低。一些强烈或者耐力型的运动可能会让你的血糖水平在运动后24小时内保持低水平。因此，在强烈或者耐力型运动前最好吃些零食，并且在运动前，运动中和运动结束后及时地检测血糖水平。

酒精

酒精饮料富含碳水化合物。刚饮酒的时候，体内血糖会大大的提升，但在12小时候体内血糖会降低。因此，在饮酒的时候适当的吃一些食物，并及时地检查自己的血糖。美国糖尿病协会建议女性每天不超过一种酒，男性不超过两种酒。5盎司的葡萄酒，12盎司的啤酒或者1/2的盎司的伏特加或者威士忌。

高温

当室外温度过高的时候呆在室内可能会更安全。高温会让你的血糖更难控制，为了避免脱水现象你也必须不停的喝大量的水。高温度会影响药物、血糖仪和测试条的效果。因此，不要把他们长时间放置于高温的车内。

雌性激素

女性的血糖会随着雌性激素变化而变化。坚持记录自己的日常血糖水平，可以更好的了解月经周期会对血糖产生什么样的影响。绝经期激素的变化可能会使血糖更难控制。因此，你可以和医生谈谈是否需要使用激素替代疗法。

糖对你有害吗?

如果你喜欢甜食，不要绝望。这里并不是要求你完全的放弃甜食。糖相比较于其他的碳水化合物，他会使你的血糖水平上升的更快。但糖尿病专家说，对于糖尿病患者来说控制碳水化合物总量的摄入才是最重要的。所以下次如果你想吃甜食的时候，可以考虑小一点的分量，或者在吃的时候计算一下总的碳水化合物和卡路里。

血糖指数

控制好每天碳水化合物的摄入量是控制血糖的关键。有些人使用个体食物的血糖评级指数--血糖指数（GI）来选择食物,。豆类和全麦面包和谷类食品GI比白面包或其他的面食更低。果汁GI比水果更高。如果你想要吃一个高GI食物，可以再搭配一个低GI食物来控制总的摄入量水平。

本文由医学小知识翻译自WebMD，原文