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早上起床的这个时间段

是三高患者的“魔鬼时间”

极易发生心脑血管急性

经过一晚上的睡眠

人的血液循环速度会比较慢

血液也相对比较粘稠

而早上睡醒的时候

人的机体还没有恢复正常

如起床动作比较剧烈

很容易发生心血管意外！

今天教给大家5个小动作，让大家把早上的魔鬼时间，变成黄金时间。

　　

一．转动眼睛一分钟：

闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。

　　

二．伸屈四肢一分钟：

躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。

　　

三．擦面叩齿一分钟：

仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

　　

四．手指梳头一分钟：

每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。

　　

五．蹬摩脚心一分钟：

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

　　

糖友做完以上动作以后

可以缓缓起身离床

正确的起床姿势是

先将身体由卧位变为半卧位

再慢慢转身

臀部、大腿坐至床边

双手支撑床面

双小腿下垂

然后全身下地

直立

头颈部肌肉缓缓绷紧。

早起需要喝一杯温开水，可以稀释血液粘稠，促进血液循环，加快代谢。

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