在姜文的新作《邪不压正》里，彭于晏的身材成为了一大亮点。如果你发现女生的电脑因为进水而短路，那很有可能是她们的口水。同时，很多男生好像看到了春天的曙光，暗暗下决心要苦练身材，“待到脱衣有肉时，便是脱单日”。那么，彭于晏的身材是怎样练出来的呢？

很多人存在着误解，认为只要在健身房里举铁，就可以拥有像阿彭那样精致的肌肉。然而，从专业健身的角度来看，彭于晏的肌肉水平其实是比较低的，从健美的角度来讲，激进人士甚至认为彭于晏是没有肌肉的。仔细观察不难发现，阿彭的肌肉围度并不大，而且胸肌形状长而不宽，也一般。所以一味地增肌，并不能达到彭于晏的肌肉状态，甚至会过犹不及。

从专业角度说了阿彭身材的不足，我们再来聊一聊他的惊艳之处。虽说彭于晏的肌肉围度小，但是他身上的肌肉显得非常匀称，尤其像锁骨、肩部等部位被肌肉覆盖、分明的腹肌、漂亮的人鱼线，这也说明了为什么在他脱下衣服的时候，妹子们会疯狂舔屏了。

自律是成就一件事情必备的素养，尤其在打造身材方面提现尤为突出。阿彭在《翻滚吧，阿信》中的体脂率为6%，在《激战》中的体脂率仅为3%。很长一段时间里，他只能吃水煮蛋白和水煮鸡胸肉果腹并且增加肌肉。敢问有多少人能做到拒绝美味、挨住饥饿、每日都要吃寡淡的水煮餐呢？

胖人减脂、瘦人增肌。在控降下体脂率之后，就请开始蹂躏你的肌肉吧。

不难看出，在彭于晏身上的肌肉当中，胸肌和腹肌最为吸睛，那么如何打造漂亮的胸肌和腹肌呢？

万金油：俯卧撑。

在健身房里，我们经常见到壮士采用卧推的方式来蹂躏胸部肌肉，这是一种非常直接高效的增肌方式，但是小编并不推荐卧推，因为如此单方面的训练某块肌肉，很容易将身材练走形，最终很难达到阿彭的效果。

换个角度，既然仰卧推铁可以锻炼胸肌，那么俯卧撑自然也可以，并且在做俯卧撑时还需要腹部、臀部、背部、肱三头肌同时发力，如此练出来的肌肉才会比较匀称。

（窄距俯卧撑可以增加肩内收幅度，在动作的顶端充分挤压胸肌，让你的胸部内侧更有感觉！）

起始姿势和普通的俯卧撑一样：保持身体成一条直线，核心收紧稳定身体（不驼背，不塌腰，不抬屁股）

采用窄距（双手靠近）大臂贴近身体！伸肩屈肘下落身体，直到胸部接近地面，然后胸肌三头同时发力撑起身体！到达顶端时努力去挤压胸肌。

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