降糖操

有利于控制血糖运动

改善脂类代谢

提高肌肉中脂蛋白脂酶活性

消耗热量

减轻体重

可降低胰岛素抵抗

降糖操第一式：上臂肌肉练习双臂屈伸

双手各握一个哑铃，哑铃的重量视个体情况而定。双臂自然下垂，然后上提，肱二头肌用力，前臂旋转让手掌面向肩膀。坚持5秒钟后放下手臂回到原位，放松过程尽量不用力。

降糖操第二式：颈后屈伸

双手握住同一个哑铃的手柄缓慢抬起过头，然后伸直胳膊让哑铃另一端朝上，随后缓慢弯曲双肘，让哑铃下降到脑后部，保持上臂不动，并与地面垂直，肩胛骨向下压，动作保持20秒为宜。

降糖操第三式：胸部推举

身体平躺后膝盖弯曲，脚掌平贴地面。双手各握一个哑铃，与胸部平齐，向上推举直到肘部伸直，保持该姿势2分钟，然后缓慢下降到胸部位置，再重复此动作。

降糖操第四式：坐式划船

坐在地板上，双脚并拢，膝盖弯曲，双手各抓住阻力带一端（阻力带需缠绕在固定物体上），胳膊朝前伸直，两手心相向，后背挺直，然后拉动阻力带朝自己方向移动，保持肘部与身体靠近，再慢慢伸直胳膊。

降糖操第五式：俯撑蹬腿

面朝地板趴下，双肘垂直地面支撑上身，脚趾弯曲支撑脚部垂直于地面，然后收紧腹部和大腿肌肉向上提升离地，保持身体与地面平行，坚持2分钟再缓慢放下。

降糖操第六式：弓步向前

站立，双脚分开同肩宽，右脚向后迈一步，屈双膝，膝盖不要碰地面，左大腿基本与地面平行，左脚跟用力，保持30秒后换对侧腿练习。

上面这套降糖操松紧有度，又不过分激烈，非常有助于消耗热量，同时对减轻体重也有一定的帮助。需要注意的是，这个方法每天可以做一次，在饭后2小时进行，长期坚持可以很好地控制、降低血糖。